Salendava basseini harjutused: meeldivad, tervislikud, tõhusad

Pidev töö iseendaga on iga tüdruku elu lahutamatu osa, sest näo ja keha ilu nõuab pidevat tähelepanu. Ujumine ja spetsiaalsed harjutused salenemisbasseinis toimivad aeglasemalt kui erinevad dieedid, kuid tulemused kestavad palju kauem.

artikli sisu

Vee eelised harjutus

Salendava basseini harjutused: meeldivad, tervislikud, tõhusad

Vaatamata kehakaalu languse aeglasemale tempole on vees liikumisel vaieldamatu eelis - liigestele pole kahju. Siin saate selgroolülid täielikult lõdvestada ja isegi lülisamba pingeid leevendada - selili ujudes.

Samuti tuleks meeles pidada, et veekindlus on 15 korda suurem kui õhutakistus, mille tõttu kulutatakse esimesel juhul palju rohkem energiat ja seega ka kaloreid. Seetõttu on kõige parem salenemisbasseinis ujumine. See on suurepärane valik ka inimestele, kes tervislikel põhjustel ei saa jõusaalis trenni teha.

Salenemisbasseini harjutused

Kui soovite neid lisakilo vabaneda, tehke basseinis järgmised harjutused:

  • Joostakse paigal, külgedest kinni hoides. Mida kõrgemale te oma jalgu tõstate, seda suurem on koormus. Tehke harjutust kolm korda 30 sekundi jooksul.
  • Pöörake selg külje poole ja hoides sellest kinni, tõstke veidi jalgu. Sellest asendist hakake oma jalgu jõuliselt üles, kordamööda või koos tõstma. Teisel juhul on mõju veekeskkonnale vastupidavuse suurenemise tõttu märkimisväärsem, mis tähendab, et selle ületamiseks kulutatakse rohkem energiat. Tehke 10 tõstet kolmes komplektis.
  • Hüppa seistes vees ja sirutades oma jalgu edasi-tagasi. Pärast 30 hüpet peate hüppama sama palju kordi, kuid jalad külgedele laiali.
  • Hüppa basseinist välja, püüa hoida võimalikult palju oma keha pinnal. Suurema energia kulutamiseks peate hüppama järsult, tugevalt altpoolt surudes.
  • Osta spetsiaalseid basseini hantleid. Need võimaldavad teil teha palju erinevaid harjutusi, mis sobivad suurepäraselt käte ja õlgade lihaste tugevdamiseks.

Kõhuharjutused

Enamik naisi soovib reeglina eemaldada kõhust täiendavad sentimeetrid. Sõltumata põhjustest, miks te pole oma figuuriga rahul, aitavad järgmised harjutused kõht lamedamaks muuta:

Salendava basseini harjutused: meeldivad, tervislikud, tõhusad
  • Kallutage selle poole. Sellelt positsiooniltpeate kordamööda tõstma jalad üles ja siis külili. Harjutusi tehke ühe jalaga 15 korda, siis sama palju teisega. Mõju on parem, kui tõstetud jala ja põhjas oleva nurga vaheline nurk on 90 °.
  • Hoidke ühe käega küljest kinni, seistes selle külili. Kummagi jalga peate kordamööda üles tõstma, hoides seda horisontaalsuunas. Harjutust tuleks teha vaheldumisi, 15 korda kummagi jalaga.
  • Pöörake küljele ja hoidke sellest kinni. Sellest asendist peate tõstma jala nii kõrgele kui võimalik. Proovige seda tehes tunda oma kõhulihaste koormust. Iga jala lähenemiste arv 15–20 korda.
  • Hoidke jalad veidi lahus, seisate basseinis, alustage hüppamist, tõstes põlvi rindkere kõrgusele. See harjutus on üsna raske, kuid aitab väga hästi kaalust alla võtta, nii et tehke nii palju hüppeid kui võimalik.
  • Vees seistes tõsta jalad nii, et need ei puutuks põhja. On vaja jagada need nii palju kui võimalik külgedele, samal ajal pingutades kõiki kõhulihaseid. See on väga tõhus kaalulangetamise harjutus, kui seda õigesti teha.
  • Kui panete uimed sisse ja ujute neis, aitab see teil kiiresti liigsed kilod eemaldada ja kõhulihaseid üles pumbata. Mida rohkem neis ujuda, seda kiiremini kaalu langetamise protsess kulgeb. Ujusid saab kaasa võtta mitte ainult basseini, vaid ka mere või järve äärde. Nendes ujudes eemaldatakse tselluliit, samuti pinguldatakse ja tugevdatakse mao.

Kuidas kaalust alla võtta basseinis ujuda

Salendava basseini harjutused: meeldivad, tervislikud, tõhusad

Lisakilode kaotamiseks ei saa ainult teatud harjutusi sooritada, vaid ka ujuda, jälgides teatud tehnikat. Regulaarne treenimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdab ka kõiki lihaseid, pinguldab keha ja vabaneb tselluliidist.

Ujumistehnikaid on neli. Millise valida, määrab igaüks individuaalselt.

  • Rinnuliujumine on kõige vähem intensiivne tehnika, mis soodustab kehakaalu langetamist vähem, kuid treenib samal ajal suurepäraselt kõiki lihaseid. Sa peaksid ujuma kõhuli, tehes käte ja jalgadega samaaegselt külgedele liikumisi. Liikumised peaksid olema veepinnaga paralleelsed.
  • Rist - ujumine toimub kalduvas asendis, kasutades vaheldumisi käeliigutusi. Selle käigus tuleb jalgu üles ja alla liigutada ning pead hoida vee all, tõustes pinna kohal ainult kiireks hapnikuga varustamiseks.
  • Tagasi roomamine - eelmist kordav stiil. Ainus erinevus on see, et peate ujuma selili. See valik sobib hästi neile, kellel on seljaprobleeme.
  • Liblikas on kõige intensiivsem ja energiat tarbivam variant kõhuli ujumisest, kasutades samaaegselt tugevaid käelööke. Sellisel juhul tõuseb keha iga kord veest üles, tehes kaarekujulisi liigutusi. See stiil sobib kõige paremini teie kehakaalu langetamiseks, kuna see põletab rohkem kaloreid. ÕpetabArvestades, et selle valiku korral on pulss oluliselt kiirenenud, pole liblikat soovitatav ujuda kauem kui 6 minutit. Siis peate liikuma lõdvestunumate liikumiste juurde.

Kasulikud näpunäited

Basseinis ujumine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Peamine on teha harjutusi õigesti ja regulaarselt. Paljastame mõned saladused, mis aitavad vees liikumise efektiivsust suurendada:

Salendava basseini harjutused: meeldivad, tervislikud, tõhusad
  • veenduge, et veetemperatuur ei oleks liiga madal. Optimaalne temperatuur kehakaalu langetamiseks on vahemikus 23-30◦.
  • Külastage basseini vähemalt kaks korda nädalas. Veeharjutusi saab kombineerida erinevate ujumisstiilidega. Kui palju peate kaalu langetamiseks basseinis ujuma, sõltub keha individuaalsetest omadustest. Keeruline õppetund ei ole vähem kui üks tund.
  • Vees on kasulik teha harjutusi mitte ainult kaalulanguse, vaid ka hingamissüsteemi jaoks. Võtke nii palju õhku kui võimalik ja sukelduge peaga vette, vabastades õhku aeglaselt läbi nina ja suu.
  • Käed-vabad ujumine sobib suurepäraselt puusade, jalgade, samuti selgroo- ja kõhulihaste tugevdamiseks. Haarake pall või laud ja liikuge basseinis võimsate jalgadega pinnal.
Eelmine postitus Philadelphia juustu peen maitse
Järgmine postitus Millised toidud parandavad meie mälu?