Koduse sobivuse valdamine: harjutuste komplekt algajatele

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta? Kiiresti vormi saama ja lihasraami tugevdada, muidugi regulaarselt vastavaid harjutusi sooritades. Veelgi enam, viimastel aastatel on jõusaaliharjutused oma kodus populaarsuse poolest oluliselt alla jäänud.

Kõik tahavad olla ilusad ja sihvakad, kuid igal inimesel on omad probleemipiirkonnad, rääkimata individuaalsest ainevahetusest ja kroonilistest haigustest. Seetõttu on algajatele välja töötatud eraldi kompleks erinevate lihasrühmade jaoks.

Koduse fitnessi plussid ja miinused algajatele

Igal ettevõttel on alati oma eelised ja puudused. Kui otsustate kaalust alla võtta ja kasutate selleks kodus sobivust, valmistuge kaaluma kõiki poolt ja .

Nii, kodus trenni tegemise plussid :

Koduse sobivuse valdamine: harjutuste komplekt algajatele
  • Säästud . Mõnikord pole inimesel, olles kuu eest ette tasunud liitumise eest, lihtsalt aega koolitusel osaleda. Lisaks ei pruugi teil võimalik oma tellimust külmutada kõikjal. Jah, neis asutustes pakutavad erinevad boonused, spaahoolitsused, sporditarbed, toit, ravimikokteilid on lihtsalt kiusatused inimestelt raha välja saada. Kodus ei kiusata, kui te ei saa pärast treeningut külmkapist midagi maitsvat välja pugeda;
  • Tasuta ajakava . Teie biorütmid ei lange alati kokku teie jõusaaliseanssidega. Ja üldine suhtumine on väga oluline. Täna soovite intensiivsemat treeningut, homme soovite lihtsalt venitada. Seetõttu teete siis, kui soovite, nii palju kui soovite ja mida soovite;
  • Säästke aega . Hea jõusaal on sinust 20 minuti kaugusel, kuid sellegipoolest peate selleni jõudma ja sellele aega kulutama. Miinused :
  • Pole meeskonda . Paljudel inimestel puudub väline motivatsioon. Omal käel õppides võime end haletseda, kusagil läbi kukkuda, midagi hilisemaks edasi lükata. Ja seda juhtub kogu aeg, kui välised olud või inimesed meie ümber ei sunni meid tegutsema. Rühmas inimesi, keda ühendab üks eesmärk, saate kiiresti tulemuse saavutada;
  • Kontroll puudub . Hea treener valib teile programmi, parandab teie vead või lihtsalt jälgib vajaduse korral. Kodus olete omaette;
  • süsteemitu . Sa ei maksa millegi eest, keegi ei kontrolli sind, nii et keha ei taha alati pingutada ja mõnikord on soov treening vahele jätta.

Nüüd, kui tunneme koduse fitnessi medali teist külge, on aeg liikuma hakata.

Minikomplekt treeningharjutusi kehakaalu langetamiseks kodus

Koduse sobivuse valdamine: harjutuste komplekt algajatele

1. Pung . Alumise pressi lihaste tugevdamiseks.

Lähteasend: lamades selili. Jalad on põlvedest painutatud. Hoidke jalgu põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel tõstke oma õlad üles, keerake käed ümber põlvede, kui hingate avame punga : käed ja jalad sirutuvad eri suundades, hoides 45-kraadist nurka. Hinga veel üks kord ja seejärel tagasi algasendisse. Alustamiseks tehke kolm lähenemist, suurendades nende arvu järk-järgult iga kolmanda treeninguga. Hingamine on kogu treeningu alus. Ärge unustage sissehingamisel kõhulihaseid sisse tõmmata.

  1. juhatus . Tugevdab alajäsemeid ja kõhulihaseid.

Lähteasend: toetuge kindlalt käsivartele, toetage varbad kindlalt põrandale. Jaotage kaal ühtlaselt, kuid nii, et koormus oleks ainult kätele ja varvastele. Selg, tuharad, jalad, alaselg peaksid asuma samas tasapinnas. Veenduge, et tagaküljel pole nõtkumist, ja tõmmake kõht hästi sisse, tundes, nagu suruksite selga alakõhulihastega.

Seisa selles asendis 15 sekundit. Mõnikord piisab sellest, eriti kui teil on nõrgad käed. Niipea kui tunnete end enesekindlalt ja stabiilselt, sirutage sirged käed ükshaaval ettepoole, jättes ainult ühe koormuse. Sirge käsi peaks olema kogu kehajoone jätk. Mõlemal käel tehes on see üks komplekt. Kokku on vaja 10–15 lähenemist.

  1. Seinakinnitused . Tugevdab kõiki käsivarrelihaseid.
Koduse sobivuse valdamine: harjutuste komplekt algajatele

Lähteasend: seiske seina lähedal umbes 1 m kaugusel. Pange käed enda ees olevale seinale. Tooge rinnus seina külge, lükates üles oma ülemistel jäsemetel. Proovige küünarnukid tagasi võtta, samal ajal painutage käsi. Peate tundma, kuidas see pinge ulatub kätest, küünarnukkidest, käsivartest ja õlgadest üles.

Ärge jõnksake ja leidke madalaim positsioon, kus teil on kõige rohkem pinget.


Teie eesmärk on rinnaga seina puudutada. Kuid tunneta oma keha, hinga ja võta aega, et oma eesmärk saavutada. Samuti 15 komplekti.

Põhimõtteliselt on meie probleemsed piirkonnad lõtv kõhulihas, nõrk selg ja käed. Seetõttu on paljud võimlemisharjutused suunatud nendele lihasgruppidele.

On oluline, et teid ei motiveeriks mitte ainult kaalulangetamise eesmärk, kuna ülekaal pole alati tingitud piiratud kehalisest aktiivsusest. Nautige protsessi ja kujutage ette paranenud tulemust.

Õnneks saate Internetis valida aruka juhendaja ajaveebi, kellel on hea väljaõpe ja kes on valmis kaalulangetamiseks kodus videoid jagama koos väärtuslike treeningharjutustega.

Eelmine postitus Hallroheliste silmadega tüdrukute iseloomujooned ja nende jaoks meigivõimalused
Järgmine postitus Mida tähendab Jaapani dieet?