Kuidas ruttu kaalust alla võtta! Tiiser!

Kuidas kaalust alla võtta kõht imeda: treeningu saladused

Enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, usuvad, et dieedist piisab täiuslikuks taljeks. Kuid isegi pärast dieeti võivad kõhulihased jääda lõtvaks. Üks lihtne harjutus, kõhupiirkonna tõmbamine, aitab tugevdada kõhuseina ja saavutada vöökoha elastsust.

artikli sisu

Harjutusefekt

Esmapilgul võib tund tunduda tüütu, kuid hiljem saab see selgeks ja tuttavaks. Nagu iga füüsilise treeningu puhul, muudab ka kõhulihaste regulaarne tõmbamine aja jooksul silmatorkavamaks ja elastsemaks. Lisaks stimuleeritakse kõrvalasuvate kõhuorganite verevarustust. Seega ei pinguta see harjutus mitte ainult kõhulihaseid ja vöökohta, vaid parandab ka üldiselt keha tervist:

  • tugevdab põiki kõhulihast;
  • hoiab ära herniad;
  • toniseerib siseorganeid;
  • reguleerib rühti;
  • lahendab sooleprobleeme (kõhukinnisus jne).

Tagasitõmbamismeetodid

Kõhu imemiseks on kaks populaarset tehnikat. Korrapäraselt tehes aitavad need suurepäraseid tulemusi saavutada.

Vaakum

See on tõhus viis kaalu langetamiseks ja kõhulihaste elastsuse taastamiseks. Seda harjutust harrastavad sageli India jooga pühendunud ja seda nimetatakse uddiyana bandhaks. Klassikalises vormis sooritatakse seda harjutust põlvedel, nägu langetatakse ristuvatele kätele, kuid algajatele on parem valida kõverdatud põlvedega selili lamav asend.

Protsessi käigus ei kuulu töösse mitte ainult membraan, vaid ka kõhulihased. Samal ajal toimub lihaskiudude intensiivne kokkutõmbumine, mis aitab mitte ainult taljet reguleerida, vaid aitab kaasa ka siseorganite paranemisele.

Teel aktiveeritakse kehas järgmised protsessid:

  1. parandab seedimist ja ainevahetust;
  2. toksiinid elimineeritakse, rasv põletatakse;
  3. veri ringleb aktiivsemalt vaagnapiirkonnas;
  4. närvisüsteem on tugevdatud.

Vaakumi ajakava ja tingimused:

  • Harjutus viiakse läbi tühja kõhuga ja pärast seda on soovitatav söögikord tund aega edasi lükata.
  • Vaakumit tuleks teha regulaarselt, alustades 2 lähenemisest päevas, igaüks neistIgaüks 10 minutit.

Bodyflex

See meetod on tehnika osas keerulisem ja selle omandamine võtab treenimiseks aega. Bodyflexi tellimus:

  1. Sulgege huuled, püüdes mitte nina kaudu hingata.
  2. Kallutage pead kergelt rinna suunas.
  3. Keskenduge kõhule ja tõmmake kõhtu aeglaselt ülespoole, loendeni 8. Iga number tuleks endale kolm korda öelda.
  4. Selle tagajärjel peaks kõht muutuma lamedaks ja kõhuorganid peituma ribide alla. Samal ajal peate tundma, et kõht jääb selga kinni.
  5. Ärge proovige treeninguid kohe alustada 8 taktiga. Algajatele piisab 3-st. Ja järgmistel seanssidel saate nende arvu järk-järgult suurendada.

Harjutuse ajal hingatakse järgmiselt: sissehingamise ajal peate rindkere võimalikult palju õhuga täitma ja väljahingamise ajal proovige oma kõhtu ribide alla tõmmata. Liikumine ja hingamisliigutuste arv suurenevad päevast päeva ja seda tuleks teha järk-järgult.

Kui kaua võtab kõhu imemine

Harjutused peaksid algama 5–7 sekundist, 2 lähenemist päevas, suurendades järk-järgult nende arvu 10-ni ja igas lähenemises võib esinemiste arv ulatuda 100-ni. Oluline on mitte üle pingutada ja keskenduda oma heaolule.

vastunäidustused

Harjutusest tasub loobuda, kui teil on:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • kopsuprobleemid;
  • mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandi äge faas;
  • menstruatsiooni ja raseduse ajal;
  • probleemid kõhuõõnes asuvate organitega;
  • kõht on liiga suur;
  • hernia.

Kui kahtlete oma haiguste õiges diagnoosimises, on parem konsulteerida oma arstiga.

\

Eelmine postitus Õppimine liha õigesti marineerida
Järgmine postitus Mida saate allergia korral süüa