TOITUMINE PÄRAST TRENNI

Kuidas süüa pärast treeningut?

Lisaks treeningutele on lihasmassi suurendamisel või kaalu langetamisel suur tähtsus õigel toitumisel. Lihaste taastamiseks pärast glükogeeni kadu füüsilise tegevuse ajal on vaja tankida tervislikku toitu.

Kuidas süüa pärast treeningut?

Pärast tundi on väga oluline süüa kindlal kellaajal. Millal süüa, sõltub sellest, milline kehaline tegevus oli täiuslik: aeroobne, jõuline või kaalulangetaja. Muuhulgas on treeningujärgsetel söögikordadel oma omadused.

artikli sisu

Kuidas pärast jõutreeningut süüa?

Jõutreening on loodud lihaste kasvatamiseks. Kuna glükogeen kulub treeningu ajal aktiivselt suurte raskustega, on pärast treeningut vaja lihastes energiavarusid täiendada.

Kohe pärast tunde peaksite pärast 30 minutit sööma rikkalikult, samal ajal kui toit peaks olema küllastunud valkude ja süsivesikutega. See on vajalik, sest ühe kuni kahe tunni jooksul pärast treeningut on avatud nn metaboolne aken, kus keha saab lihaste taastumiseks valke ja süsivesikuid hästi metaboliseerida.

Tänu täielikule ja tasakaalustatud toitumisele pärast jõutreeninguid kasvavad ja kasvavad lihased. Kui jätate söögikorra pärast treeningut vahele, hakkab keha lihastelt energiat võtma ja kasvamise asemel need hävitatakse.

Valgu kokteile ja kodujuustu peetakse kõige optimaalsemaks toiduks pärast treeningut. Kõik kofeiini sisaldavad tooted on keelatud: šokolaad, tee, kohv. Pärast jõusaalis käimist peate oma lihased taastama ja kofeiin takistab insuliinil oma ülesannete täitmist, mis takistab glükogeeni jõudmist lihastesse ja maksa.

Lisaks ei tohiks süüa rasvaseid toite, kuna rasva on organismil üsna raske lagundada ja selle asemel kasutatakse lihaskoe toitaineid.

Pärast jõutreeningut peetakse eelistatavaks kergesti seeditavaid kõrge glükeemilise tasemega süsivesikuid: tatar, pärl oder, kaerahelbed ja hirsiterad, pasta, valge riis, kliideleib, banaanid, värsked mahlad, mesi. Kulutatud energia taastamiseks ja lihaste taastamiseks piisab 60–100 grammist süsivesikutest.

Valgutoitu läheb vaja veel vähem, piisab 20–30 grammist. Parim on võtta valku kodujuustust, tailihast, linnulihast, munadest, tailihast.

Toitumine enne ja pärast treeningut on väga olulinelihaste kasv. Kui treenid kõvasti, siis käi tihti jõusaalis, kuid söö samal ajal juhuslikult, pole mõtet trenni teha.

Lihased, millel puuduvad toitained, nälgivad ja lagunevad. Seetõttu on enne treenimisega alustamist soovitatav süüa puuvilju ja juua valgu kokteili ning seejärel süüa toitu, mis sisaldab kiiresti süsivesikuid ja kergesti seeditavaid valke.

Trennijärgne toitumine kehakaalu langetamiseks

Kui eesmärk on kaalust alla võtta, pole toitumise põhimõtted päris samad mis jõutreeningul. Enne tundi, kui seda hommikul ei juhtu, võite süüa kõike. Kui aga füüsilisi harjutusi tehakse peaaegu kohe pärast ärkamist, peaksite sööma puuvilja või lihtsalt vett jooma, see on vajalik organismi ainevahetusprotsesside alustamiseks.

Kui saate süüa ühe või kahe tunni jooksul. Sellisel juhul tuleks eelistada valguprodukte: kodujuust, tailiha, munakollasteta omlett, kala. Lisandina on kasulik süüa oliiviõlikastmega köögiviljasalatit.

Kuidas süüa pärast treeningut?

Süsivesikud tuleks välja jätta, kuna neid töödeldakse kõigepealt. Ja spordi ajal vabanevad rasvamolekulid lakkavad lagunemast ja naasevad oma kohale. Seetõttu on treeningujärgsel toitumisel väga oluline valida õiged toidud, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid.

Kui jõusaalis toimuvad tunnid õhtul, paar tundi enne magamaminekut, ei tohiks te enam süüa. Kuid võite juua suure kruusi keefirit.

Üldiselt toitumine kehakaalu langetamiseks ja kogu päeva vältel peab olema õige:

  • söö väikseid eineid 5-6 korda päevas;
  • Välja tuleks jätta rasvane, jahu, magus toit, puuviljadest banaanid ja viinamarjad, köögiviljadest kartulid;
  • dieedis peaksid domineerima lahjad valgutoidud ja köögiviljasalatid;
  • tuleks juua suurtes kogustes vett, teistest jookidest on lubatud tee, puuviljajoogid, mahlad, kompotid, kuid ilma suhkru ja muude magusaineteta;
  • ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut.

Aeroobse treeningu järgne toitumine

Aeroobse treeningu peamine eesmärk on kalorite põletamine. Parim on, kui kalorid kulutatakse keharasvast. Selleks peate veenduma, et kehas on vähe glükogeeni.

Tavaliselt vähenevad glükogeeni varud hommikuks, seetõttu on soovitatav enne hommikusööki teha aeroobset tegevust. Kui hommikul pole võimalust trenni teha, siis ei tohiks süüa toitu kaks kuni kolm tundi enne aeroobset treeningut .

Mis puudutab pärast tunde söömist, siis ühelt poolt oleks parem mitte süüa kaks kuni kolm tundi, teisest küljest osutub see ilma toiduta liiga pikaks ajaks.

Aga sellises olukorras viibimine: nälgimine või söömine? Treeningu ajal kasutab keha oma rasvavarusid, et taastada glükogeeni kadu lihastest. Kui sööd pärast treeningut, hakkab rasvade lagundamise asemel keha töötlema süsivesikuid, kuna see on lihtsam.

Toidust saadud süsivesikud ei ladestu aga rasvana. Seetõttu on pärast treeningut umbes 40-50 minuti pärast lubatud süüa väike kogus valku ja aeglasi süsivesikuid. Kaalu langetamisel on parem piirduda valguga, näiteks valgu kokteiliga.

Söögikuivatamine

Inimese kehas salvestub energia glükogeeni ja rasva kujul. Treeningu ajal tarbitakse kõigepealt glükogeeni ja seejärel põletatakse rasva. Kui veres pole piisavalt glükoosi, siis hakatakse glükogeeni tarbima ka ilma treenimata. Kui selle varud on täielikult ammendatud, kasutatakse rasva. Kuivatamisel on toit peamiselt valk, nii et glükogeenist ei piisa peaaegu kunagi.

Tänu sellele väheneb keharasv kiiremini. Süsivesikuteta on aga väga raske sporti teha, kuna keha vajab energiat. Kaks tundi enne kuivatamistreeningut on soovitatav süüa mõnda aeglast süsivesikut. Nende hulka kuuluvad magustamata puuviljad, teraviljad, riis, kartul, köögivili.

Kuidas süüa pärast treeningut?

Poolteist tundi pärast sportimist võite süüa valgutoitu. Lisaks võite enne ja pärast jõusaalis treenimist kasutada sportlikku toitumist: valguveikleid ja aminohappeid. Tänu kehas sisalduvale valgule surutakse katabolismi (hävitamise) protsessid alla ja lihased ei kaota glükogeeni.

Samuti peaksite kuivatamisel jooma vähemalt 2,5 liitrit vett päevas. Vedeliku puudumise korral aeglustuvad ainevahetusprotsessid, mis vastavalt hoiab ära rasvade põletamise ja kaalulanguse. Lisaks dehüdratsiooni korral veri pakseneb ja südame koormus suureneb. Treeningu ajal jooge kindlasti vett, pärast iga lähenemist paar lonksu.

Õige kuivatusdieedi koostamiseks on kõige parem pöörduda asjatundliku treeneri poole, kes ise on kuivatanud . Ta ütleb teile, mida ja millal süüa, millist sporditoitumist eelistada pärast treeningut, kuidas sisse ja välja kuivatada, et mitte kahjustada teie tervist ja saada ilus keha.

Sööge õigesti, treenige innukalt ja vormis sihvakas inimene vaatab teid peagi naeratusega peeglist!

Kuidas Vabaneda Lihasvalust Pärast Treeningut | #arenemekoos Newbie Tips

Eelmine postitus 7 võlumaski juuste toitmiseks ja tugevdamiseks
Järgmine postitus Retseptid maitsvate, tervislike püreesuppide valmistamiseks igaks päevaks